Aerobiczna 6 Weidera – plan treningowy dla prawdziwych twardzielek

Marzysz o tym, aby na Twoim brzuchu pojawił się sześciopak? W takim razie aerobiczna 6 Weidera to idealny trening dla Ciebie!

Plan treningowy 6 Weidera to zestaw 6 ćwiczeń, które mają na celu spalenie kalorii i wyrzeźbienie mięśni brzucha. Poniżej znajdziesz plan treningowy na tydzień, uzupełniony o dodatkowe ćwiczenia – oto propozycja dla prawdziwych twardzielek!

Aerobiczna 6 Weidera – plan treningowy dla prawdziwych twardzielek

Jakie efekty daje Aerobiczna 6 Weidera – plan treningowy dla prawdziwych twardzielek?

1. Poprawa kondycji fizycznej – systematyczne wykonywanie ćwiczeń aerobicznych zwiększa pojemność płuc, poprawia wydolność układu krążenia i wspiera ogólną kondycję fizyczną.
2. Spalanie kalorii – jest to niezwykle skuteczna forma treningu, prowadząca do spalania kalorii. To z kolei może pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu jej na pożądanym poziomie.
3. Redukcja tkanki tłuszczowej – regularny trening aerobowy może przyczynić się do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej, co ma znaczenie w kontekście utraty wagi.
4. Poprawa wytrzymałości mięśniowej – ćwiczenia aerobowe angażują różne grupy mięśni, co przyczynia się do poprawy ogólnej wytrzymałości mięśniowej.
5. Zwiększenie energii i witalności – aktywność fizyczna może przyczynić się do zwiększenia poziomu energii oraz poprawy ogólnego samopoczucia.
6. Wspomaganie zdrowia psychicznego – regularny trening aerobowy może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne, redukując stres, poprawiając nastrój i wspierając ogólne samopoczucie.
7. Poprawa elastyczności i koordynacji – różnorodne ćwiczenia aerobowe, takie jak skoki, biegi, czy skłony, mogą przyczynić się do poprawy elastyczności i koordynacji ruchowej.

Pamiętaj, że efekty będą zależały od wielu czynników, takich jak regularność treningów, intensywność ćwiczeń, dieta i ogólny stan zdrowia. Ponadto, każda osoba może reagować inaczej na ten rodzaj treningu. W przypadku problemów zdrowotnych, należy skonsultować się z lekarzem, przed rozpoczęciem programu treningowego.

Aerobiczna 6 Weidera – trening podstawowy

1. Ćwiczenie:

Połóż się na płaskim podłożu, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś do góry jedną nogę, tak aby kolano i biodro znalazło się pod kątem 90 stopni. Jednocześnie unieś barki, ale nie odrywaj tułowia od podłoża. Napnij wszystkie mięśnie i wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Połóż się na ziemi i powtórz całą sekwencję z drugą nogą.

2. Ćwiczenie:

To ćwiczenie wykonuje się podobnie do pierwszego, z tą różnicą, że musisz unieść obie nogi jednocześnie na 3 sekundy. Dla ułatwienia możesz przytrzymać kolana dłońmi.

3. Ćwiczenie:

Ćwiczenie nr 3 jest analogiczne do ćwiczenia nr 1, z tą różnicą, że musisz spleść ręce na karku.

4. Ćwiczenie:

Ćwiczenie nr 4 jest analogiczne do ćwiczenia nr 2, z tą różnicą, że musisz spleść ręce na karku.

5. Ćwiczenie:

Unieś barki i napnij mięśnie brzucha. Ręce spleć na karku i zacznij robić nożyce.

6. Ćwiczenie:

Unieś wysoko część barkową tułowia oraz wyprostowane nogi. Rękami dotykaj kolan. Wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy.

Aerobiczna 6 Weidera – harmonogram:

• 1 dzień = 1 seria = 6 powtórzeń
• 2 dzień = 2 serie = 6 powtórzeń
• 3 dzień = 2 serie = 6 powtórzeń
• 4 dzień = 3 serie = 6 powtórzeń
• 5 dzień = 3 serie = 6 powtórzeń
• 6 dzień = 3 serie = 6 powtórzeń

Ten plan możesz kontynuować przez 30 dni, co 4 treningi zwiększając ilość powtórzeń o 2.

Aerobiczna 6 Weidera – harmonogram dla prawdziwych twardzielek:

Oprócz powyższych ćwiczeń na mięśnie brzucha, każdego dnia dodaj poniższe 4 ćwiczenia:

• 1 dzień:
  – 30 sekund bieg w miejscu,
  – 30 sekund pompki,
  – 30 sekund skłony boczne,
  – 30 sekund marsz w miejscu.
• 2 dzień:
  – 40 sekund bieg w miejscu,
  – 40 sekund pompki,
  – 40 sekund skłony boczne,
  – 40 sekund marsz w miejscu.
• 3 dzień:
  – 50 sekund biegu w miejscu,
  – 50 sekund pompki,
  – 50 sekund skłony boczne,
  – 50 sekund marsz w miejscu.
• 4 dzień: odpoczynek lub łagodna aktywność fizyczna (spacer, joga, stretching).
• 5 dzień:
  – 60 sekund biegu w miejscu,
  – 60 sekund pompki,
  – 60 sekund skłony boczne,
  – 60 sekund marsz w miejscu.
• 6 dzień:
  – 70 sekund biegu w miejscu,
  – 70 sekund pompki,
  – 70 sekund skłony boczne,
  – 70 sekund marsz w miejscu.
• 7 dzień: odpoczynek lub aktywność o niskim natężeniu (spacer, joga).

Pamiętaj, aby dostosować intensywność ćwiczeń do swojej kondycji fizycznej i stopniowo zwiększać obciążenie. Nie pomijaj rozgrzewki przed treningiem oraz rozciągania po nim, aby zapobiec kontuzjom, a jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.