Masz problem z wystającym brzuszkiem? Dobierz dla siebie odpowiednie ćwiczenia i zawalcz z nami o wymarzoną sylwetkę!
Płaski brzuch to marzenie większości kobiet. Dzięki lekkostrawnej diecie i odpowiednim ćwiczeniom możesz uzyskać zgrabną sylwetkę w krótkim czasie. Wystarczy, że 1-2 razy w tygodniu będziesz trenować cardio, a dodatkowo włączysz ćwiczenia na partię brzucha, z którą masz największy problem.
Najlepsze ćwiczenia na każdą partię brzucha
Dobierz odpowiednie ćwiczenie w zależności od tego, która partia brzucha jest tą problematyczną. Zanim przejdziesz do treningu pamiętaj o kilkuminutowej rozgrzewce. która przygotuje Twoje mięśnie do wysiłku.
Ćwiczenia na dolną partię brzucha
Z tą częścią brzucha problem ma najwięcej kobiet. Zła wiadomość jest taka, że z tego miejsca tłuszcz znika najwolniej, a dobra – że jeśli będziesz trzymać dietę i sumiennie ćwiczyć, to osiągniesz wymarzony cel.
- Nożyce pionowe,
- Nożyce poziome,
- Unoszenie nóg pod kątem 90 stopni,
- Unoszenie bioder z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni,
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze (tzw. Mountain Climber).
Każde z ćwiczeń wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń. Między seriami rób minutę przerwy. Jeżeli ćwiczenia nie sprawiają Ci trudności, zwiększ liczbę powtórzeń do 20 lub 25.
Przykładowy trening na dolną partię brzucha:
Ćwiczenia na górną partię brzucha
Pamiętaj, aby podczas wykonywania ćwiczeń cały czas mieć napięte mięśnie!
- Brzuszki,
- Brzuszki skośne,
- Skręty ciała w pozycji siedzącej,
- Deska (tzw. Plank)
Każde z ćwiczeń wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń, a między seriami rób minutę przerwy. Jeżeli ćwiczenia nie sprawiają Ci trudności, zwiększ liczbę powtórzeń do 20 lub 25.
Ćwiczenia na boczne partie brzucha
Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha pomogą Ci pozbyć się znienawidzonych boczków i wyrzeźbić talię.
- Unoszenie nogi do góry w pozycji bocznej,
- Rowerek,
- Brzuszki skośne,
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze (tzw. Mountain Climber),
- Unoszenie bioder w podporze bocznym.
Przykładowy trening na boczne partie brzucha:
Jak pewnie zauważyłaś, niektóre ćwiczenia się powtarzają. To dlatego, że nie ma możliwości ćwiczyć tylko jednej partii brzucha, bez angażowania innych mięśni. Pamiętaj, że w walce o wymarzoną sylwetkę ogromne znaczenie ma również odpowiednia dieta oraz trening typu cardio.