Chcesz zadbać o swoje zdrowie oraz wygląd? Zacznij jeść 1 jajko dziennie, a efekt Cię zaskoczy!
Wśród zaleceń wielu dietetyków pojawia się jedna mała, ale za to potężna propozycja – dodaj do swojej codziennej diety 1 jajko. To nie tylko smaczny dodatek do posiłków, ale również źródło niezbędnych składników odżywczych, które korzystnie wpływają na zdrowie, zarówno u dorosłych, jak i u młodzieży oraz dzieci.
Zacznij jeść 1 jajko dziennie – efekt Cię zaskoczy!
Jajka jako skarbnica witamin i składników mineralnych. Jajka to nie tylko smaczne, ale przede wszystkim pełnowartościowe źródło witamin A, D, E, K oraz z grupy B. Dodatkowo, są bogate w białko, wapń, żelazo, cynk oraz miedź. Te składniki odżywcze mają kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Korzyści jedzenia jajek dla organizmu:
- Mocniejsze kości – witamina D obecna w jajkach, wspiera budowę wytrzymałych kości, chroniąc je przed urazami. Dodatkowo, wpływa na wzmocnienie szkliwa, zapewniając zębom ochronę przed próchnicą.
- Lepsza odporność – w okresie zimowym, kiedy atakują nas różnorodne infekcje, silny układ odpornościowy ma kluczowe znaczenie. Jajka dostarczają selenu, który wzmacnia naszą odporność, pomagając w zwalczaniu infekcji.
- Poprawa stanu skóry – witaminy z grupy B korzystnie wpływają na jakość skóry, a także przyspieszają porost zdrowych i gęstych włosów. Dodatkowo, witamina A działa rewelacyjnie na kondycję cery.
- Zmiana wagi – jajka są często obecne w różnorodnych dietach ze względu na swoje niskokaloryczne właściwości (1 sztuka zawiera około 85 kcal). Ponadto, wpływają na uczucie sytości i przyspieszają metabolizm, co może wspomóc proces utraty wagi.
Na co należy zwrócić uwagę podczas zakupu jajek?
- Najzdrowsze jajka pochodzą od kur zielononóżek, które mają możliwość swobodnego życia na wolności.
- Kolor skorupki nie wpływa na wartość odżywczą; istotne jest oznaczenie numerem od 0 do 3, gdzie 3 oznacza chów klatkowy, 2 – chów ściółkowy, 1 – hodowlę wolno wybiegową, a 0 to chów ekologiczny.
Ważna informacja dotycząca codziennego spożywania jajek:
Badania Amerykańskiego Stowarzyszenia Zapobiegania Chorobom Serca podkreślają, że jajka można spożywać nawet codziennie. Tym samym mit o podwyższaniu poziomu złego cholesterolu został obalony. Ograniczenia w spożyciu dotyczą głównie osób z cukrzycą lub podwyższonym poziomem cholesterolu, dla których zaleca się spożywanie jajek kilka razy w tygodniu.
Wprowadzenie jednego jajka do codziennej diety może okazać się prostym krokiem ku poprawie zdrowia i samopoczucia. Jajka nie tylko dodają smaku posiłkom, ale również dostarczają cennych składników odżywczych. To z kolei ma wpływ na nasze ciało w codziennej walce o zdrowie.
