Marzysz o jędrnej pupie? Podejmij z nami 30-dniowe wyzwanie i wejdź w rok 2022 z nowym, boskim ciałkiem!
Zbliża się koniec roku, więc pewnie przeszło Ci przez myśl, żeby od stycznia zacząć ćwiczyć. Mamy dla Ciebie świetną propozycję – nie odkładaj tego na później! Zacznij już dziś, a w nowy rok wejdziesz z odmienionym ciałem! Uwierz, że nie ma na co czekać!!!
Jędrna pupa w 30 dni! Podejmij wyzwanie!
Poniżej znajdziesz plan treningowy na jeden tydzień. Ćwiczymy przez 5 dni, a 2 dni zostawiamy na odpoczynek. Powtarzaj plan przez 4 tygodnie, aby za miesiąc cieszyć się okrągłą i jędrną pupą!
Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj o rozgrzewce. Wystarczy 5 minut, aby przygotować mięśnie do wysiłku.
1 dzień wyzwania
Na pierwszy ogień idzie 5-minutowy trening na uda i pośladki. Zestaw składa się z 3 serii, a każda z nich zawiera po 3 ćwiczenia. Łącznie daje to 9 ćwiczeń.
2 dzień wyzwania
Drugi dzień możesz przeznaczyć na odpoczynek (a kolejny zrobić 5 dnia) lub kontynuować ćwiczenia, a przerwę zrobić na koniec tygodnia.
W drugim dniu wyzwania wykonaj 10-minutowy trening pośladków razem z Mel B i poczuj, jak Twoja pupa płonie!
3 dzień wyzwania
Trzeciego dnia proponujemy zestaw ćwiczeń od Moniki Kołakowskiej. Jej 15-minutowy trening na pośladki i uda bez sprzętu daje popalić!
4 dzień wyzwania
Na 4 dzień wyzwania trening trwający… 4 minuty. Czy w tak krótkim czasie można się w ogóle zmęczyć? Kasia z bloga ,,W formie” udowadnia, że TAK! Brazylijskie pośladki są w zasięgu Twojej ręki!
5 dzień wyzwania
Na koniec tygodnia bierzemy się za 12-minutowy trening na seksowne pośladki. Po jego zrobieniu przychodzi czas na zasłużony wypoczynek.
Powtarzaj plan od początku w kolejnych tygodniach wyzwania!
***
Dodatkowe zasady, które podkręcą efekty wyzwania:
- Staraj się wypijać minimum 8 szklanek wody dziennie lub więcej, jeżeli jesteś w stanie.
- Ogranicz słodycze, fast-foody, gazowane napoje i przetworzoną żywność.
- Śpij minimum 6 godzin na dobę.
- Rób przysiady! Zacznij od 20 i z każdym dniem zwiększaj ilość powtórzeń.
- Jeżeli treningi są dla Ciebie zbyt proste, zacznij ćwiczyć z gumami oporowymi.
Powodzenia!!!
