Kreatyna to jeden z najczęściej wybieranych suplementów przez osoby aktywne fizycznie. Ale czy każdy może ją stosować? Czy kreatyna szkodzi? Jakie daje efekty, a kto nie powinien brać kreatyny? Sprawdź, czy warto sięgnąć po ten suplement.
Co daje kreatyna bez treningu?
Wiele osób zastanawia się, czy warto brać kreatynę bez ćwiczeń. Okazuje się, że kreatyna wpływa nie tylko na mięśnie, ale też na mózg. Może poprawiać pamięć, koncentrację i ogólną sprawność umysłową. Osoby niećwiczące mogą zauważyć mniejsze zmęczenie oraz lepszą regenerację. Jednak efekty wizualne, takie jak przyrost masy mięśniowej, bez aktywności fizycznej będą znikome.
Ile się tyje po kreatynie?
To pytanie pojawia się bardzo często: czy po kreatynie się tyje? W pierwszym tygodniu suplementacji masa ciała może wzrosnąć nawet o 1–3 kg. Jest to efekt zwiększonego nawodnienia mięśni, a nie przyrostu tłuszczu. Dla osób budujących masę mięśniową to zaleta, ale w sportach wagowych może być to niepożądane.
Jakie są objawy niedoboru kreatyny?
Chociaż organizm sam wytwarza kreatynę, u niektórych osób (np. wegan) jej poziom może być zbyt niski. Objawy niedoboru kreatyny to:
- przewlekłe zmęczenie,
- spadek siły,
- gorsza pamięć i koncentracja,
- wolniejsza regeneracja mięśni.
W takich przypadkach warto rozważyć suplementację, ale najlepiej po konsultacji z lekarzem.
Czy kreatyna szkodzi nastolatkom?
Czy kreatyna jest bezpieczna dla młodzieży? To zależy. Choć nie ma jednoznacznych dowodów na szkodliwość, suplementacja u osób poniżej 18. roku życia powinna być ostrożna i skonsultowana ze specjalistą. U nastolatków organizm wciąż się rozwija, dlatego niezalecane jest samodzielne sięganie po suplementy bez kontroli.
Kto nie powinien brać kreatyny?
Choć kreatyna jest uznawana za bezpieczną, nie jest dla każdego. Kto nie powinien brać kreatyny?
- osoby z niewydolnością nerek,
- osoby z nadciśnieniem,
- osoby z chorobami serca,
- kobiety w ciąży i karmiące piersią,
- osoby przyjmujące leki obciążające nerki.
W każdym z tych przypadków suplementację należy skonsultować z lekarzem.
Jakie są minusy brania kreatyny?
Suplementacja kreatyną ma wiele zalet, ale również pewne wady. Minusy kreatyny to:
- zatrzymanie wody w organizmie,
- możliwe wzdęcia i problemy jelitowe,
- ryzyko odwodnienia (przy niedostatecznym nawodnieniu),
- efekty utrzymują się tylko przy regularnym stosowaniu,
- u niektórych może wystąpić zwiększone zmęczenie po odstawieniu.
Jakie są skutki uboczne kreatyniny?
Warto odróżnić kreatynę od kreatyniny – ta druga to produkt uboczny metabolizmu kreatyny. Zbyt wysoki poziom kreatyniny we krwi może oznaczać problemy z nerkami. U zdrowych osób suplementacja kreatyną rzadko powoduje wzrost tego wskaźnika. Jednak osoby z chorobami nerek powinny unikać tego suplementu.
Czy po kreatynie nie staje?
W sieci krąży wiele mitów, a jeden z nich brzmi: czy kreatyna wpływa na erekcję? Badania nie potwierdzają, by kreatyna negatywnie wpływała na sprawność seksualną czy poziom testosteronu. Wprost przeciwnie – poprawa kondycji i samopoczucia może działać korzystnie na libido.
Z jakimi lekami nie łączyć kreatyny?
Kreatyny nie powinno się łączyć z lekami obciążającymi nerki. Z czym nie łączyć kreatyny?
- leki przeciwzapalne (np. ibuprofen),
- leki moczopędne,
- niektóre antybiotyki (np. gentamycyna),
- leki immunosupresyjne.
Zawsze warto powiedzieć lekarzowi o suplementacji, szczególnie jeśli przyjmujesz leki na stałe.
Czy warto brać kreatynę?
Podsumowując – czy warto brać kreatynę? Tak, jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, trenujesz siłowo lub wytrzymałościowo, lub chcesz poprawić funkcje poznawcze. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety, a jej skuteczność została wielokrotnie potwierdzona naukowo. Jednak jak każdy suplement, nie jest przeznaczona dla każdego i warto ją stosować świadomie.
